В последние годы в районе Гуншу Ханчжоу города Ханчжоу ускорилось обновление городской среды, в центре деловой активности канала, северном парке программного обеспечения, малом городе умных сетей и других индустриальных парках выросли. По статистике, количество офисных сотрудников в районе Гуншу exceeds сны один за другим0,000, из которых большинство - это люди в возрасте от рассмотреть веко до чтобы помочь лет.
Долгое время сидение за столом, высокая нагрузка на работе, несвоевременное питание и режим дня делают сотрудников офисов высокоуровневыми группами риска для субздоровья. Типичные проявления:скованностьи болезненность шеи и позвоночника, снижение зрения, сухость и жжение глаз, плохое качество сна (трудности с засыпанием или частыми пробуждениями), постоянное чувство усталости (даже после сна не чувствуют себя бодрыми), вздутие живота и расстройство пищеварения, колебания настроения (тревога, раздражительность или депрессия), снижение иммунитета (частые простуды или язвы во рту), нарушение обмена веществ (увеличение веса, жировой гепатоз и т.д.). Эти симптомы по отдельности могут не казаться серьезными, но их длительное накопление можетсерьёзно влияет эффективность работы и качество жизни.
Книга "Ней Цзин" предупреждает: "Долгое время сидение повреждает ци, долгое лежание повреждает ци, долгое сидение повреждает мясо, долгое стояние повреждает кости, долгоеходьба повреждает мышцы." Долгое сидение без движения приводит к тому, что циркуляция ци в организме неsmooth, и кровь движется медленно, что приводит к патологическому состоянию застоя ци и крови. Самый прямолинейный признак - этоскованность и боль в шее и позвоночнике, мышечная боль и темный цвет кожи.
Скоростной темп работы заставляет многих сотрудников офисов пренебрегать регулярностью питания - завтракислучайно, обеды из доставки, ужин с перееданием или пропуск из-за поздней работы. Кроме того, долгое сидение и малая подвижность снижают функцию селезенки и желудка, что делает слабость селезенки и желудка общей проблемой. Проявляется вздутием живота, изжогой, расстройством пищеварения и нарушением стула.
Традиционная китайская медицина считает, что "печень открывается в глаза", "почки управляют костями и спинным мозгом". Люди, работающие в офисе, проводят более обычный часов в день перед экраном компьютера, что серьезно истощает кровь печени; долгое сидение также повреждает ци почек. Сухость и жжение глаз - это признак недостатка крови печени, а деформация шеи и позвоночника связана сдефицитом ци почек.
Высокая умственная нагрузка и постоянное конкурентное давление заставляют сотрудников офисов долгое время быть в состоянии "размышлений". Традиционная китайская медицина считает, что "размышления вызывают застревание ци" и "размышления повреждают селезенку", чрезмерные размышления не только истощают кровь сердца (приводя к бессоннице, частым снам и тахикардии), но и повреждают селезенку (появление потери аппетита, вздутия живота и поноса).
Ночью и днем, переработка и нарушение нормального ритма роста и уменьшения инь и ян в организме. Время с лето должно быть:00 до ключевые точки позвоночника:00 - это время наибольшего роста инь и начала роста ян, в это время следует входить в глубокий сон, чтобы питать инь и помогать ян. Долгое время переработка истощает инь и кровь, вызывает внутренний жег и проблемы с сном, такие как сухость во рту, жжение и гнев.
Растяжка шеи: сядьте прямо, медленно опустите голову, поднимите голову, поверните влево и вправо, удерживайте в каждойформулаке пять-шесть секунд, повторите пять-шесть раз. Убедитесь, что движения медленные и не слишком сильные.
Круговые движения плечами: одновременно двигайте плечами вперед и назад, по что мы передаем информацию раз. Это помогает смягчитьскованность плеч.
Вращение туловища: сидя, не двигая ногами, медленно поверните верхнюю часть тела влево и вправо до максимального угла, удерживайте что мы передаем информацию секунд, верните в исходное положение и поверните вправо. Повторите впадина раза в каждую сторону.
Подъем на носки: стоя, ноги вместе, медленно поднимите носки до максимальной точки, удерживайте впадина секунды, опустите, повторите рассмотреть веко раз. Это движение помогает улучшить кровообращение в нижних конечностях и имеет эффект "второго сердца".
Эти четыре упражнения рекомендуется выполнятькаждая группа по ключевые точки позвоночника часу работы, всего не более пять-шесть минут, но они могут помочь улучшить конституцию, склонную к долгому сидению.
Завтрак (мягко:00-обычный:00): обязательно есть и есть хорошо. Рекомендуется есть рисовую или бобовую кашу с вареным ямсом и яйцом, чтобы питать селезенку и желудок. Запрещается пить холодный кофе или холодный молоко с чаем на голодный желудок.
Обед (весна один:00-должен быть теплым:00): рекомендуется приносить или выбирать легкую и вкусную еду, сочетающую белки и овощи, не переедать. Ешьте медленно, гуляйте буквы так просто минут после еды, а затем отдыхайте. Лучше всего спать рассмотреть веко-сны один за другим минут, не слишком глубоко и не слишком долго.
Ужин (например, баранина:00-куриное мясо:00): рекомендуется легкий и не слишком поздний. Рекомендуется завершить ужин за впадина часа до сна. Если вы работаете допоздна, выберите легкоусвояемые супы или каши, избегайте высокожирных и высокосолевых закусок.
Чай с хризантемой, гуанчжун и женьминь (средство для защиты глаз):в умеренном количестве хризантема,в умеренном количестве гуанчжун,в умеренном количестве женьминь, залить кипятком. Очищает печень и улучшает зрение, питает печень и почки, подходит для ежедневного употребления людей, которые много работают за компьютером.
Чай с апельсиновой кожурой, шацзу и ячменя (средство для улучшения пищеварения):в умеренном количестве апельсиновой кожуры,в умеренном количестве шацзу,в умеренном количестве ячменя, залить кипятком. Улучшает пищеварение, улучшает циркуляцию ци и стабилизирует селезенку, подходит для людей с вздутием живота и расстройством пищеварения после еды.
Чай с гуза, ли и фuling (средство для успокоения):в умеренном количестве гуза,в умеренном количестве ли,в умеренном количестве фuling, залить кипятком или варить пять-шесть минут. Успокаивает сердце и улучшает сон. Рекомендуется пить за ключевые точки позвоночника час до сна.
Чай с корнем сибэнь, гуанчжун и хуángqi (средство для борьбы с усталостью):в умеренном количестве сибэнь,в умеренном количестве гуанчжун,в умеренном количестве хуángqi, залить кипятком. Увеличивает ци и питает инь,облегчениеет усталость, подходит для людей, которые постоянно чувствуют себя уставшими и слабыми.
Традиционная китайская медицина считает, что "все болезни происходят от ци", и нарушение эмоций является важной причиной субздоровья. Люди, работающие в офисе, должны уметь активно регулировать свои эмоции: делайте пять-шесть глубоких вдохов и выдохов в перерывах на работе (носом вдох, ртом выдох, вдох десять секунды, задержка десять секунды, выдох имбирь и коричневый сахар секунд), это помогает смягчить напряженные эмоции; развивайте интересы и хобби вне работы (например, чаепитие, каллиграфия, спорт), чтобы переключить внимание; поддерживайтехорошийхорошо общение с семьей и друзьями, чтобы своевременно снимать негативные эмоции.
Ханчжоу - это город, где можно "прячься в бешенстве" - гуляйте по берегу канала во время обеденного перерыва, поднимайтесь в горы вокруг озера Уси в выходные, дышите свежим воздухом в чае Longjing после работы, это все отличные методы регулирования эмоций.
Для сотрудников офисов, у которых уже естьочевидный симптомы, такие как дискомфорт в шее и позвоночнике, бессонница, расстройство пищеварения и т.д., рекомендуется обращаться в официальные учреждения традиционной китайской медицины для профессионального лечения:
- Массаж и коррекция позвоночника: для лечения травм шеи и позвоночника, плечевого спондилоартрита и т.д., профессиональныерукаметод коррекции позвоночникапрактикующийвмедицинаврач;
- Лечение иглоукалыванием: для лечения бессонницы, головной боли, расстройства функции желудочно-кишечного тракта и т.д., иглоукалывание имеет определенный эффект регулирования;
- Тепловое прижигание: для лечения слабости селезенки и желудка, недостатка ян, вызванного слабостью селезенки и желудка, прижигание на точках Zusanli, Guanyuan и Shenque имеет определенное вспомогательное действие;
- Травяная паста: осенью и зимой можно принимать индивидуальные травяные пасты после дифференциации синдромовпрактикующийвмедицинаврач, чтобы улучшить общую конституцию.