Глубокая ночь, тишина. Тело уже совершенно измождено, но стоит прилечь — и в голове словно открывается «ночной театр»: одна мысль за другой, и вы всё ворочаетесь с боку на бок, не в силах уснуть. Что же представляет собой это состояние, когда «тело хочет спать, а мозг бодрствует»? С точки зрения китайской медицины, это, возможно, не просто «бессонница», а сигнал внутреннего дисбаланса организма.
Почему тело устало, а мозг не может остановиться?
Многие спрашивают: почему, когда днём я так устаю на работе, ночью я, наоборот, не могу уснуть? В теории китайской медицины сон тесно связан с «шэнь сердца» ( Сердце и почки — сердце и почки). Сердце управляет шэнь-духом; когда шэнь сердца спокоен и устойчив, человек естественно засыпает; если же шэнь сердца «всплывает», у человека легко возникает множество мыслей и он ворочается с боку на бок. А ситуация «ворочаюсь с боку на бок и не могу уснуть, а разум ясен» часто связана с «несогласованностью сердца и почек» ( Дисгармония между сердцем и почками) или «огнём печени, возмущающим сердце» ( Огонь печени возмущает сердце). Например, длительное недосыпание, сильный стресс, чрезмерные размышления — всё это может привести к избыточному огню сердца или недостатку инь почек. Огонь сердца не может опуститься вниз, чтобы согреть воду почек, а вода почек не может подняться вверх, чтобы сдержать огонь сердца; шэнь сердца теряет равновесие, и уснуть, естественно, трудно. Случалось ли вам глубокой ночью спрашивать себя: что же делать с этим «бодрствующим ощущением усталости»?
В теории меридианов китайской медицины точка Шэньмэнь ( шэньмэнь) — важная точка канала сердца. Шэньмэнь, также известная как Дуйгу ( Дуйгу) и Чжунду ( Чжунду), расположена на локтевом конце ладонной складки запястья, во впадине с лучевой стороны от сухожилия локтевого сгибателя запястья; относится к ручному шао-инь каналу сердца, является первичной точкой ( Юань-сюэ) и транспортной точкой ( Шу-сюэ) канала сердца. В «Линшу·Цзючжэнь шиэр юань» сказано: «Когда в пяти плотных органах есть болезнь, следует брать точки из двенадцати первичных». Шэньмэнь — это врата, через которые входит и выходит ци сердца; само её название содержит смысл «шэнь сердца возвращается к этим вратам», и в древних текстах китайской медицины она часто связывается с регулирующим действием на шэнь сердца, являясь одной из точек, которые чаще всего упоминаются при рассмотрении связи между «всплытием шэнь сердца» и бессонницей.
Как китайская медицина понимает это «разъединение тела и духа»?
В древнем медицинском тексте «Хуанди нэйцзин» есть высказывание: «Когда ян входит в инь, тогда сон». Это означает, что ян-ци организма активна днём, а ночью ей необходимо скрыться в инь-составляющей, чтобы человек мог спокойно уснуть. Если ян-ци всплывает наружу, а инь-ци недостаточно, возникает состояние «ян не входит в инь» — это и есть типичное проявление «ворочаюсь с боку на бок и не могу уснуть, а разум ясен». Иными словами, ваше тело кричит «отдых», но «ян-ци» мозга не может вернуться. Это ощущение «разъединения тела и духа» на самом деле напоминает вам: баланс инь и ян в организме, возможно, нарушен. Так какие же методы в повседневном уходе могут помочь нам «собрать шэнь»?
Точка Юнцюань ( Юнцюань) также является точкой, тесно связанной в теории китайской медицины с «привлечением ян в инь». Юнцюань, также известная как Дичун ( Дичун), расположена на подошве стопы, во впадине передней части стопы при сгибании пальцев, примерно на пересечении передней 1/3 и задних 2/3 линии, соединяющей конец складки между 2-м и 3-м пальцами стопы с пяткой; относится к ножному шао-инь каналу почек, является колодезной точкой ( Цзин-сюэ) канала почек. В «Линшу·Бэньшу» сказано: «Почки выходят из Юнцюань, Юнцюань — это центр стопы». Название этой точки означает, что ци канала почек бьёт ключом, как родник. В теории китайской медицины, когда воды почек достаточно, она может подняться вверх и сдержать огонь сердца, позволяя ян-ци скрыться; поэтому точка Юнцюань часто используется для объяснения принципов «взаимодействия воды и огня» (Вода и огонь уравновешены) и «вхождения ян в инь».
Как «собрать шэнь» перед сном? Попробуйте эти маленькие методы китайской медицины
При бессоннице «ясного ума» китайская медицина придерживается принципа «сначала успокоить сердце, затем умиротворить шэнь». Например, за 1 час до сна можно попробовать ножную ванну с тёплой водой, температура воды около 40°C, продолжительность 15–20 минут — это помогает направить огонь вниз и вернуть ян-ци. Кроме того, прослушивание спокойной классической музыки или белого шума также помогает шэнь сердца постепенно успокоиться. В питании можно после ужина съесть небольшое количество таких продуктов, как семена лотоса, лилия, семена зизифуса — они способствуют успокоению сердца и умиротворению шэнь. Но необходимо подчеркнуть: эти методы относятся к повседневному уходу и не являются обещанием «целенаправленного лечения». Если вы длительное время находитесь в состоянии «ворочаюсь с боку на бок и не могу уснуть, а разум ясен», рекомендуется обратиться в официальное медицинское учреждение к практикующему врачу китайской медицины и через дифференциацию синдромов и лечение отрегулировать конституцию. Например, практикующий врач китайской медицины в клинической практике в зависимости от конкретных проявлений каждого человека — таких как наличие сухости во рту, беспокойства в сердце, множественных сновидений — определяет, преобладает ли избыток огня сердца или недостаток инь и крови, и составляет индивидуальный планрегуляции.
Какие привычки в жизни могут усиливать «ясность ума»?
Задумывались ли вы, что некоторые дневные привычки могут «подкармливать» вашу бессонницу? Например, крепкий чай или кофе во второй половине дня или вечером напрямую возбуждают шэнь сердца, затрудняя сдерживание ян-ци; просмотр телефона или сериалов перед сном — синий свет подавляет секрецию мелатонина, заставляя мозг оставаться в возбуждённом состоянии; или слишком длительный дневной сон нарушает биологические часы. Эти детали могут быть провоцирующими факторами «ворочаюсь с боку на бок и не могу уснуть, а разум ясен». Сравните: ваши привычки перед сном помогают «шэнь сердца» вернуться домой или добавляют ему «ещё одну сцену»?
Итог: бессонница — не мелочь, но и чрезмерно тревожиться не стоит
«Ворочаюсь с боку на бок и не могу уснуть, а разум ясен» — хоть это и доставляет беспокойство, но часто является сигналом организма — напоминанием обратить внимание на баланс инь и ян и эмоциональное состояние. Китайская медицина при лечении бессонницы придерживается принципа «лечить в зависимости от человека»; нет одного метода, подходящего всем. Если у вас есть похожие проблемы, попробуйте начать скорректировки привычек перед сном: например, фиксированный режим, сокращение времени у экрана, попробуйте брюшное дыхание. Если проблема сохраняется, не забудьте обратиться за помощью к практикующему врачу китайской медицины, чтобы через осмотр, выслушивание, опрос и пальпацию найти первопричину.
Вы готовы попробовать изменить?