作者：朱永兵 中医执业医师（执业证号：241340321000051）
本文由朱永兵医师撰写，内容基于中医经典理论与临床经验，仅作科普参考。执业资质可在国家卫健委官网公开核验。
厨房里的“小黄米”，竟藏着调理脸色的大秘密
厨房里的一味常见食材——小黄米，看似普通，实则蕴含着丰富的中医智慧。中医认为，小黄米具有补中益气、健脾养血的功效，对于长期熬夜后脸色蜡黄的人有着不错的调理作用。
> 《黄黄帝内经素问·藏气法时论》中提到：“肝受邪，则面目青；心受邪，则舌青；脾受邪，则唇青；肺受邪，则鼻青；肾受邪，则耳青。”这告诉我们，脸色蜡黄可能与五脏六腑的气血运行不畅有关。
长期熬夜后脸色蜡黄，中医辨证分型
在临床上，长期熬夜后脸色蜡黄多见于以下几种情况：
1. 脾虚血瘀
长期熬夜，导致脾气虚弱，血液运行不畅，从而出现脸色蜡黄、食欲不振、身体乏力等症状。
从经络理论来看，脾虚血瘀与足太阴脾经和足阳明胃经的气血功能密切相关。足三里，又名下陵、三里，位于小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指，属足阳明胃经，为胃经合穴、胃之下合穴。《灵枢》云：“邪在脾胃，则病肌肉痛，阳气有余，阴气不足，则热中善饥；阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛；阴阳俱有余，若俱不足，则有寒有热，皆调于足三里。”此穴为调理脾胃、补益气血的要穴，在中医理论中，脾胃为后天之本、气血生化之源，脾胃功能健运，则气血充盈，面色得以濡养。血海，又名百虫窠，位于股前区，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处，属足太阴脾经，为脾经所生之血聚集之处。在中医理论中，血海与血分的调节密切相关，脾虚则气血生化乏源，血行迟滞易成瘀，血海穴内应脾土，外司血分，是反映和调节脾虚血瘀状态的重要穴位。
2. 肝郁气滞
熬夜伤肝，肝气郁结，导致脸色暗黄、情绪低落、失眠多梦等症状。
中医认为“肝主疏泄”，肝气郁结则气机不畅，面色失于荣润。太冲，又名大冲，位于足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，属足厥阴肝经，为肝经原穴。《灵枢·九针十二原》曰：“五脏有疾，当取之十二原。”太冲为肝经原气所过和留止之处，与肝的生理功能密切相关，在经脉理论中，肝经“上出额，与督脉会于巅”，其气血状况可反映于头面之色泽。太冲穴在经络学说中被视为调节肝气疏泄功能的关键穴位，对于长期熬夜伤肝所致的气机郁滞状态，具有重要的理论意义。
3. 脾肾阳虚
熬夜伤肾，脾肾阳虚，导致脸色苍白、手脚冰凉、精神萎靡等症状。
针对不同类型，中医调理方法各异
1. 脾虚血瘀
- 调理方法：可适当食用小黄米、红枣、山药等具有补中益气、健脾养血功效的食物。
- 中药调理：可选用归脾汤、八珍汤等具有健脾养血功效的中药方剂。
2. 肝郁气滞
- 调理方法：可适当食用玫瑰花、菊花、桑叶等具有疏肝解郁功效的食材。
- 中药调理：可选用逍遥散、柴胡疏肝散等具有疏肝解郁功效的中药方剂。
3. 脾肾阳虚
- 调理方法：可适当食用黑芝麻、核桃、羊肉等具有温补脾肾功效的食物。
- 中药调理：可选用金匮肾气丸、右归丸等具有温补脾肾功效的中药方剂。
注意事项
- 在中医调理过程中，需由执业中医师辨证后确定具体方案，建议到正规医疗机构咨询。
- 长期熬夜者，除了饮食调理外，还需注意调整作息时间，保证充足的睡眠。
你有没有想过，脸色蜡黄或许不只是面子问题？它可能是身体在提醒你，是时候好好休息了。
相关知识问答
长期熬夜后脸色蜡黄，的调理周期是多久？
调理周期因人而异，与个人体质基础、生活习惯配合度等因素相关。中医讲究循序渐进，具体周期需由执业中医师面诊后根据个人情况评估，本资料不提供具体周期承诺。
1. 脾虚血瘀日常需要注意什么？
日常养护方面，建议保持规律作息、饮食均衡、适度运动、情绪稳定。具体注意事项应根据个人体质和季节变化灵活调整，可咨询执业中医师获取针对性建议。